የሆድ ድርቀትዎን ለመለወጥ 4 ዋና ተግባራት እና እንቅስቃሴዎች

የእኛ የምርቶች ምርጫ በአርታዒ የተፈተነ፣ በባለሙያ የጸደቀ ነው። በድረ-ገፃችን ላይ ካሉ ማገናኛዎች ኮሚሽን ልናገኝ እንችላለን።
ከአዲሱ የወንዶች ጤና ማሰልጠኛ መመሪያ የ90-ቀን የለውጥ ፈተና የተቀነጨበ፡ Abs.በአንድ መጽሃፍ ውስጥ የሆድ ድርቀትዎን በ3 ወራት ውስጥ ለመገንባት የሚያስፈልጓቸውን ሁሉንም መሳሪያዎች -መረጃ፣የአመጋገብ መመሪያዎች እና መልመጃዎች ያገኛሉ።
ደጋግሜ እንደተናገርኩት የፕሮግራም እቅድ ማውጣቱ እርስዎ እንዲታዩ እና እንዲሻሻሉ በሚያደርጉት ሁሉም አካላት መካከል ትብብር መሆን አለበት ጡንቻዎችን እና ልዩ ተግባራቸውን መረዳት የስልጠናውን ስርዓት በተሻለ ሁኔታ ለማዘጋጀት የሚያስፈልግዎትን የመጀመሪያውን የእውቀት ሽፋን ይሰጥዎታል።
የሚቀጥለውን እርምጃ ለመውሰድ በፕሮግራሙ ሂደት እርስዎ የሚያውቁትን አራት የእንቅስቃሴ ዓይነቶች (እና የተቃውሞ እንቅስቃሴዎችን) ማየት አለብዎት ። እነዚህ አራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሆድ ድርቀትዎን ለመገንባት አስፈላጊ ናቸው ። በአንድ እንቅስቃሴ ላይ ብቻ መተማመን አይችሉም። , የሚፈልጉትን ውጤት ለማግኘት እንደ ፊት ለፊት መታጠፍ ለመቀመጥ.
እነዚህ አራቱም ምድቦች ያለዎትን ችሎታዎች ብቻ ሳይሆን አንዳንድ አዳዲስ መሳሪያዎችን በመሳሪያ ቀበቶዎ ላይ ይጨምራሉ።ይህ ብቻ ሳይሆን የሆድ ድርቀትዎን የተሻለ ያደርገዋል - በፍጥነት ይሮጣሉ፣ አዲስ PRs ይምቱ እና ያልፋሉ። አሁን ያሉት ገደቦችዎ! አራቱን ምድቦች እና ተግባራቸውን እንይ።
ብሬኪንግ በሥልጠና ውስጥ በጣም ዝቅተኛ ደረጃ ከሚሰጣቸው ችሎታዎች ውስጥ አንዱ ነው ። ለመጠበቅ የሚፈልጉትን መደገፍ አለብዎት ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ የአከርካሪዎን አቀማመጥ ያመለክታል ። በየቀኑ የሚሸከሙት አቀማመጥ ወደ ማንሳቱ ያመጡት ተመሳሳይ አቀማመጥ ነው ። በላይኛው ጀርባዎ ላይ ስኩዌትስ ወይም እጃችሁ ትራፔዞይድ ባር ያለው የሞተ ሊፍት ባር አለዎ፣ በትክክል ካልደገፉት፣ የመቁሰል አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል።
ብሬኪንግ በትከሻዎች እና በዳሌዎች መካከል መረጋጋትን የመገንባት ተግባር ነው ። ከደረት በታች እና ከጀርባው ጋር የሚያገናኝ ጠንካራ የውጥረት መስመር ሊሰማው ይገባል ። ስለ ማስታገሻ በጣም ከተለመዱት የተሳሳቱ አመለካከቶች አንዱ በሆድዎ ውስጥ በመምጠጥ ማሰሪያ ውስጥ መሳተፍ ነው ። ይህ የሚደረገው በሆድዎ ላይ ያለውን የሆድ ውስጥ ግፊት ለማስወገድ ነው, ይህም እኛ ለማከናወን ከምንፈልገው ጋር ተቃራኒ ነው.
የሆድ ውስጥ ግፊት በሆድ ክፍል ውስጥ ያለው ቋሚ ግፊት ተብሎ ይገለጻል.ይህ ዘዴ የሆድዎን ሁኔታ በተሻለ ሁኔታ ሊያረጋጋ ይችላል.የላይኛው የሰውነት ክፍል ባዶ የፕላስቲክ የውሃ ጠርሙስ እንደሆነ አድርገህ አስብ. በውሃ ጠርሙ ላይ ምንም ክዳን ከሌለ (ግፊት የለም, የለም) ድጋፍ) ፣ ጠርሙሱ ምንም ጥረት ሳያደርግ በፈለጉት አቅጣጫ ሊታጠፍ ይችላል ፣ ግን ሽፋኑን በላዩ ላይ ካደረጉት (የአየር ግፊት ፣ ድጋፍ) የውሃ ጠርሙሱን ማጠፍ የማይቻል ነው ። ይህ እኛ የምንሰራው ተመሳሳይ ዘዴ ነው ። በስልጠና ውስጥ ለመጠቀም እየሞከሩ ነው.
ቀደም ሲል እንደተናገርኩት ዋናው የኃይል ማስተላለፊያ መስቀለኛ መንገድ ነው.በእሽክርክሪት, በመተጣጠፍ, በመጫን, ወዘተ.
ማሽከርከር አስፈላጊ እንቅስቃሴ ነው ።በጂም ውስጥ ሰዎች ሲያደርጉ የምታያቸው አብዛኛዎቹ እንቅስቃሴዎች በተናጥል ፣በቀጥታ መስመር ላይ ናቸው ፣ይህም በዕለት ተዕለት ህይወታችን ከምንሄድበት መንገድ ጋር ሙሉ በሙሉ አይመሳሰልም።እውነታው ግን እንዞራለን (ብዙ) በሀይዌይ ላይ ሲዋሃዱ ሰውነታችሁን ስለማዞር ወይም ሸቀጣ ሸቀጦችን ለመጠቅለል አስቡበት።
ማሽከርከር በማዕከላዊ ነጥብ ዙሪያ የሚሰሩ የበርካታ መገጣጠሚያዎች እና የጡንቻዎች ስርዓቶች ውህደት ነው ። ብዙውን ጊዜ ይህ ማዕከላዊ ነጥብ በመካከለኛው ክፍል ውስጥ ነው ፣ በተለይም በሰውነት ዙሪያ ወይም ከተለያዩ ደረጃዎች ስንንቀሳቀስ። በመካከለኛው ክፍል፣ ደህንነትን ለመጠበቅ በዚያ አካባቢ የተወሰነ ቀላል እንቅስቃሴ እንደሚያስፈልገን ማክበር አለቦት። በዚህ ረገድ ከማሽከርከር የበለጠ አስፈላጊ…
እንዳልኩት ማሽከርከር አስፈላጊ እንቅስቃሴ ነው፡ ስንንቀሳቀስ ሰውነታችን ደህንነት ሲሰማው የሚቻለውን ሁሉ ለማድረግ ፍቃደኛ ነው፡ ለሰውነት ማዕቀፍ መገንባት ደህንነት እና ምቾት እንዲሰማቸው በእንቅስቃሴ ላይ አዲስ የመንቀሳቀስ እድሎችን ይከፍታል።
ያለ ብሬክስ እንዴት ብስክሌት መንዳት እንዳለቦት መማር እንደማይፈልጉ ሁሉ፣ እንዴት እንደሚሽከረከሩ ከማወቁ በፊት በመሃል ክፍል ውስጥ ስፒን እንዴት በትክክል መቃወም እንደሚችሉ መማር አይፈልጉም።
የጸረ-ማሽከርከር ዘዴው ከማስተካከያ ጋር ተመሳሳይ ነው; በተግባር የተገኘ ነው።ይህ ፕሮግራም ስኬታማ እንዲሆን ከሚያደርጉት ቁልፍ ምክንያቶች አንዱ በ90 ቀናት ውስጥ መከፈቱ እና ቀስ በቀስ አንዱን ክህሎት በሌላው ላይ ለመገንባት ጊዜ ይሰጥዎታል።ይህ በእኛ ውስጥ ከተደጋገሙ ጭብጦች አንዱ ይሆናል። ዕቅዶች.
ወደ ፊት መታጠፍ የተለመደ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ። ምንም እንኳን በቅርብ ጊዜ ውስጥ ብዙ ጊዜ ችላ ቢባልም ፣ የአከርካሪ አጥንት መለዋወጥ ለጋራ እንቅስቃሴዎች ያዘጋጃናል ፣ ስለሆነም ይህንን መሰረታዊ እንቅስቃሴን በተሻለ ሁኔታ ማከናወን አለብን ። ለዚህ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በተሻለ ሁኔታ ለመዘጋጀት ፣ አቀራረባችንን ማሻሻል አለብን።
አዎ፣ ያ ማለት ክራንች እና ሌሎች እንቅስቃሴዎች ሁሉም መጥፎ አይደሉም። በአካል ብቃት አለም አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ጊዜ ያለፈባቸው ናቸው፣ እና የአከርካሪ አጥንት መታጠፍ በቅርብ አመታት ውስጥ እንደ “ችግር” አጋንንት ተደርጎበታል። አከርካሪ በየማለዳው ስትቀመጥ እና ከአልጋ ስትወርድ - እና አንድ ነገር ከወለሉ ላይ ስትነሳ የምታደርገው ነገር ነው። ወደ ፊት መታጠፍ አይጎዳህም። ደካማ መግደልን ተለማመድ! ለዛም ነው የእርስዎን ቅፅ እና ቴክኒክ በ ላይ አፅንዖት ለመስጠት የምፈልገው። እያንዳንዱ እርምጃ.