የሆድ ድርቀትዎን ለመለወጥ 4 ዋና ተግባራት እና እንቅስቃሴዎች

የእኛ የምርቶች ምርጫ በአርታዒ የተፈተነ፣ በባለሙያ የጸደቀ ነው። በድረ-ገፃችን ላይ ካሉ ማገናኛዎች ኮሚሽን ልናገኝ እንችላለን።
ከአዲሱ የወንዶች ጤና ማሰልጠኛ መመሪያ የ90-ቀን የለውጥ ፈተና የተቀነጨበ፡ Abs.በአንድ መጽሃፍ ውስጥ የሆድ ድርቀትዎን በ3 ወራት ውስጥ ለመገንባት የሚያስፈልጓቸውን ሁሉንም መሳሪያዎች -መረጃ፣የአመጋገብ መመሪያዎች እና መልመጃዎች ያገኛሉ።
ደጋግሜ እንደተናገርኩት የፕሮግራም እቅድ ማውጣቱ እርስዎ እንዲታዩ እና እንዲሻሻሉ በሚያደርጉት ሁሉም አካላት መካከል ትብብር መሆን አለበት ጡንቻዎችን እና ልዩ ተግባራቸውን መረዳት የስልጠናውን ስርዓት በተሻለ ሁኔታ ለማዘጋጀት የሚያስፈልግዎትን የመጀመሪያውን የእውቀት ሽፋን ይሰጥዎታል።
የሚቀጥለውን እርምጃ ለመውሰድ በፕሮግራሙ ሂደት ውስጥ እርስዎ የሚያውቁትን አራት የእንቅስቃሴ ዓይነቶች (እና የተቃውሞ እንቅስቃሴዎችን) ማየት አለብዎት ። እነዚህ አራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሆድ ድርቀትዎን ለመገንባት አስፈላጊ ናቸው ። የሚፈልጉትን ውጤት ለማግኘት እንደ የፊት እጥፋት በአንድ እንቅስቃሴ ላይ ብቻ መተማመን አይችሉም ።
እነዚህ አራቱም ምድቦች ያለዎትን ችሎታዎች ብቻ ሳይሆን አንዳንድ አዳዲስ መሳሪያዎችን በመሳሪያ ቀበቶዎ ላይ ይጨምራሉ።ይህ ብቻ ሳይሆን የሆድ ድርቀትዎን የተሻለ ያደርገዋል - በፍጥነት ይሮጣሉ፣ አዲስ PRs ይምቱ እና ያሉትን ገደቦች ያልፋሉ! እስቲ አራቱን ምድቦች እና ተግባራቸውን እንይ።
ብሬኪንግ በስልጠና ውስጥ በጣም ዝቅተኛ ደረጃ ከሚሰጣቸው ክህሎቶች ውስጥ አንዱ ነው.በዚህ ሁኔታ ለመጠበቅ የሚፈልጉትን መደገፍ አለብዎት, ይህ ደግሞ የአከርካሪ አጥንትን አቀማመጥ ያመለክታል.በየቀኑ የሚሸከሙት አቀማመጥ ወደ ማንሳትዎ ያመጡት ተመሳሳይ አቀማመጥ ነው.በላይኛው ጀርባዎ ላይ ባር አለዎ ለ ስኩዌቶች ወይም እጆችዎ ለሞት የሚዳርግ ትራፔዞይድ ባር, በትክክል ካልደገፍክ, የመጎዳትን አደጋ በትክክል ካልደገፍክ, ትሮጣለህ.
ብሬኪንግ በትከሻዎች እና በዳሌዎች መካከል መረጋጋትን የመገንባት ተግባር ነው ። ከደረት በታች እና ከጀርባው ጋር የሚያገናኘው ጠንካራ የውጥረት መስመር ሊሰማው ይገባል ። ስለ ማስታገሻ በጣም ከተለመዱት የተሳሳቱ አመለካከቶች አንዱ በሆድዎ ውስጥ በመምጠጥ ማሰሪያ ውስጥ መሳተፍ ነው ። ይህ የሚደረገው በሆድዎ ላይ ያለውን የሆድ ውስጥ ግፊት ለማስወገድ ነው ፣ ይህ ደግሞ እኛ ልናከናውን ከምንፈልገው ጋር ተቃራኒ ነው።
የሆድ ውስጥ ግፊት በሆድ ክፍል ውስጥ ያለው ቋሚ ግፊት ተብሎ ይገለጻል.ይህ ዘዴ ሆድዎን በተሻለ ሁኔታ ሊያረጋጋ ይችላል.የላይኛው አካልዎ ባዶ የፕላስቲክ የውሃ ጠርሙስ ነው ብለው ያስቡ.በውሃ ጠርሙሱ ላይ ምንም ኮፍያ ከሌለ (ግፊት የለም, ምንም ድጋፍ የለም), ጠርሙሱ ምንም ጥረት ሳያደርግ ወደፈለጉት አቅጣጫ መታጠፍ ይቻላል. ነገር ግን ባርኔጣውን በላዩ ላይ ካደረጉት, ጠርሙሱ ለመደገፍ የማይቻል ነው (እና የውሃው አይነት ነው). በስልጠና ውስጥ ልንጠቀምበት የምንሞክርበት ዘዴ.
ቀደም ሲል እንደተናገርኩት ዋናው የኃይል ማስተላለፊያ መስቀለኛ መንገድ ነው.በእሽክርክሪት, በመተጣጠፍ, በመጫን, ወዘተ.
ማሽከርከር አስፈላጊ እንቅስቃሴ ነው ።በጂም ውስጥ ሰዎች ሲያደርጉ የምታያቸው አብዛኛዎቹ እንቅስቃሴዎች በተናጥል ፣በቀጥታ መስመሮች ናቸው ፣ይህም በዕለት ተዕለት ህይወታችን ከምንሄድበት መንገድ ጋር ሙሉ በሙሉ አይመሳሰልም።እውነታው ግን እንሽከረከራለን (ብዙ)።በሀይዌይ ላይ ስትዋሃዱ ሰውነታችሁን ስለማዞር አስቡበት ወይም ግሮሰሪዎችን ለመጠቅለል አስቡ።
ማሽከርከር በማዕከላዊ ነጥብ ዙሪያ የሚሰሩ የበርካታ መገጣጠሚያዎች እና የጡንቻዎች ስርዓቶች ውህደት ነው ። ብዙውን ጊዜ ይህ ማእከል በመካከለኛው ክፍል ውስጥ ነው ፣ በተለይም በሰውነት ዙሪያ ወይም ከተለያዩ ደረጃዎች ስንንቀሳቀስ ። ከመሃል ክፍል ኃይል ማመንጨት ባንፈልግም ፣ ደህንነትን ለመጠበቅ በዚያ አካባቢ በተወሰነ ደረጃ ቀላል እንቅስቃሴ እንደሚያስፈልገን ማክበር አለብዎት ። በዚህ ረገድ ከማሽከርከር የበለጠ አስፈላጊ ነው ።
እንዳልኩት ማሽከርከር አስፈላጊ እንቅስቃሴ ነው፡ ስንንቀሳቀስ ሰውነታችን ደህንነት ሲሰማው የሚቻለውን ሁሉ ለማድረግ ፍቃደኛ ነው፡ ለሰውነት ማዕቀፍ መገንባት ደህንነት እና ምቾት እንዲሰማቸው በእንቅስቃሴ ላይ አዲስ የመንቀሳቀስ እድሎችን ይከፍታል።
ያለ ብሬክስ እንዴት ብስክሌት መንዳት እንዳለቦት መማር እንደማይፈልጉ ሁሉ፣ እንዴት እንደሚሽከረከሩ ከማወቁ በፊት በመሃል ክፍል ውስጥ ስፒን እንዴት በትክክል መቃወም እንደሚችሉ መማር አይፈልጉም።
የጸረ-ማሽከርከር ዘዴው ከማስተካከያ ጋር ተመሳሳይ ነው; በተግባር የተገኘ ነው።ይህ ፕሮግራም ስኬታማ እንዲሆን ከሚያደርጉት ቁልፍ ምክንያቶች አንዱ በ90 ቀናት ጊዜ ውስጥ መከፈቱ ሲሆን ቀስ በቀስ አንዱን ክህሎት በሌላው ላይ ለመገንባት ጊዜ ይሰጥዎታል።ይህ በእቅዳችን ውስጥ ካሉት ተደጋጋሚ ጭብጦች አንዱ ይሆናል።
ወደ ፊት መታጠፍ የተለመደ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ። ምንም እንኳን በቅርብ ጊዜ ውስጥ ብዙ ጊዜ ችላ ቢባልም ፣ የአከርካሪ አጥንት መለዋወጥ ለጋራ እንቅስቃሴዎች ያዘጋጃናል ፣ ስለሆነም ይህንን መሰረታዊ እንቅስቃሴን በተሻለ ሁኔታ ማከናወን አለብን ። ለዚህ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በተሻለ ሁኔታ ለመዘጋጀት ፣ አቀራረባችንን ማሻሻል አለብን።
አዎ፣ ያ ማለት ክራንች እና ሌሎች እንቅስቃሴዎች ሁሉም መጥፎ አይደሉም። በአካል ብቃት አለም አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ጊዜ ያለፈባቸው ናቸው፣ እና የአከርካሪ አጥንት መታጠፍ በቅርብ አመታት ውስጥ እንደ “ችግር” አጋንንት ሆኖ ቆይቷል። ነገር ግን ልክ እንደ ክራንች እንደሚደረገው ሁሉ ጠዋት ላይ ቁጭ ብለው ከአልጋዎ ሲነሱ ወይም ከወለሉ ላይ ሲነሱ ይለማመዱ። execution!ለዛም ነው የእርስዎን ቅፅ እና ዘዴ በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ ማጉላት የምፈልገው።